9월 환절기 질병예방에는 이 음식들을 드세요(15가지)!

어느덧 9월이 되었습니다. 더운 여름이 언제 지나갈까 하며 걱정을 했던 게 엊그제 같은데

시간이 참 빨리 가네요

 

9월은 나뭇잎들이 무르익어가며 빨갛고 노랗게 물든 이쁜 자연을 볼 수 있어서 사람들이 여행을 많이 가는 계절입니다.

 

 

 

하지만 

 

환절기 가을로 넘어가는 9월에는 감기, 독감, 기타 호흡기 질환이 증가하는 경우가 많아서 건강에 신경을 써야 하는데요

날씨의 변화는 알레르기를 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수도 있으므로 

계절성 질병을 예방하는 데 도움이 되는 식품에 집중하는 것이 더욱 중요합니다. 

다음은 면역 체계를 강화하고 계절성 질병을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식입니다.

 

1. 계절성 질병 예방 음식

 

1. 감귤류
오렌지, 자몽, 레몬, 라임: 이 과일에는 면역 체계를 강화하는 것으로 알려진 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 감염과 싸우는 데 중요한 백혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 생강
생강에는 항염증 및 항산화 특성이 있습니다. 염증을 줄이고 면역 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 목의 통증을 진정시키고 메스꺼움을 퇴치하는데도 효과적입니다.

3. 마늘
마늘에는 면역 강화 효과가 있는 알리신과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 마늘을 정기적으로 섭취하면 감염을 퇴치하고 감기와 독감에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 요구르트
프로바이오틱스: 요구르트에는 장 건강을 촉진하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 면역체계의 대부분이 소화관에 위치하기 때문에 건강한 장은 강력한 면역체계를 유지하는 데 필수적입니다.

5. 녹색 잎채소
시금치, 케일, 근대: 이 야채에는 비타민 A, C, E는 물론 섬유질과 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

6. 베리
블루베리, 딸기, 라즈베리: 베리에는 항산화제, 특히 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 심황
강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 지닌 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 견과류 및 씨앗
아몬드, 해바라기 씨, 호두: 견과류와 씨앗에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 면역 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한 전반적인 건강을 지원하는 건강한 지방을 제공합니다.

 

9. 꿀
꿀에는 천연 항균 및 항균 특성이 있습니다. 목의 통증을 진정시키고 기침을 억제하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

10. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리: 이 생선에는 항염증 성분이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 신체의 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

11. 녹차
녹차에는 플라보노이드, 카테킨 등 항산화 물질이 풍부해 면역력을 강화하고 바이러스 퇴치에 도움이 됩니다. 또한 소량의 카페인이 함유되어 있어 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

12. 피망
피망은 감귤류보다 비타민C 함량이 훨씬 높습니다. 또한 베타카로틴이 풍부해 면역력을 강화하고 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

13. 버섯
표고버섯, 잎새버섯, 영지: 이 버섯은 백혈구 생성을 증가시키고 기능을 향상해 면역체계를 강화하는 것으로 나타났습니다.

14. 뼈육수
사골육수에는 면역 체계를 지원하는 미네랄이 풍부하고 콜라겐도 함유되어 있어 장내벽을 치유하고 장 건강을 개선하여 면역력을 향상할 수 있습니다.

15. 고구마
고구마에는 신체가 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 감염에 대한 신체의 첫 번째 방어선인 피부와 점막의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

 

2. 음식을 활용하기 위한 팁

균형 잡힌 식단: 면역 강화식품을 일일 식단에 포함시켜 계획하고 다양한 영양소를 섭취하세요.

수화 상태 유지: 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하세요.

건강한 조리 방법: 튀기거나 너무 익히는 것보다 찌거나 굽거나 볶는 등 음식의 영양분을 보존하는 조리 방법을 선택하는 게 좋습니다.

이러한 음식을 식단에 포함시키면 여름에서 가을로 바뀌는 동안 면역 체계를 강하게 하고 계절성 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

올해 가을 건강한 컨디션으로 몸을 유지해서 즐거운 여행과 힐링하시길 바랍니다~