숏폼에 중독 된 뇌, 해결 방법은?

요즘 유튜브의 숏츠, 틱톡이나 인스타그램의 릴스 같은

 

짧은 형식의 미디어 콘텐츠(숏폼)를 중독이 된 것처럼 소비를 한다.

 

이로써 뇌에 미치는 영향이 긍정적인 부분보다 부정적인 부분이 크기 때문에 전문가들 사이에선

숏츠 같은 짧은 영상에 빠져있는 것을 지양하라고 한다.

 

숏폼이 주는 부정적인 부분이 어떤 것이 있는지 살펴보자.

 

 

1. 숏폼이 주는 부정적인 영향

다음은 짧은 형식 콘텐츠가 주의력, 생산성, 정신 건강에 미치는 영향을 요약한 것이다.

 

집중 시간 단축

영향: 빠르게 히트하는 콘텐츠를 소비하면 뇌가 지속적인 도파민 자극을 추구하도록 조건이 설정되어 지속적인 주의가 필요한 작업에 집중하기가 더 어려워진다.

이유: 짧은 동영상은 즉각적인 만족감을 제공하므로 느리거나 복잡한 작업이 지루하게 느껴진다.

 

복잡한 작업에 대한 인내심 감소

영향: 시간이 지남에 따라 사람들은 노력이나 시간이 필요한 활동에 대한 인내심을 잃게 되며 이는 생산성, 학습, 심지어 관계에도 영향을 미칠 수 있다.

이유: 정보의 급속한 흐름으로 인해 더 깊은 집중이나 노력이 필요한 작업이 지루하거나 완료하기 어려운 것처럼 보인다.

 

순간적인 만족에 대한 욕구

효과: 짧은 동영상은 즉각적인 보상을 추구하는 습관을 장려하므로 시간이 더 걸리거나 지속적인 노력이 필요할 때 좌절감을 느끼게 된다.

이유: 뇌는 이러한 동영상이 제공하는 빠른 도파민 자극에 익숙해져 즉각적인 자극에 대한 선호도가 높아진다.

 

 

과도한 자극과 정신적 피로

효과: 빠른 속도로 진행되는 콘텐츠를 너무 많이 보게 되면 과잉 자극을 유발하여 정신적 피로, 집중력 저하, 정보 처리 장애를 유발할 수 있다.

이유: 새로운 정보가 지속적으로 유입되면 뇌가 수신한 정보를 완전히 처리하지 못해 인지 과부하가 발생한다.

 

피상적 사고

효과: 짧은 형식의 콘텐츠는 정보를 단순화하는 경우가 많아 비판적 사고가 부족할 수 있다.

이유: 심층 학습에는 성찰과 분석의 시간이 필요하지만 짧은 형식의 콘텐츠에서는 거의 제공되지 않는다.

 

중독 가능성

영향: 플랫폼은 참여도가 높도록 설계되어 일상 생활, 수면, 사회적 상호 작용을 방해하는 과도한 소비로 이어진다.

이유: 다음에 일어날 일에 대한 끝없는 스크롤과 예측 불가능성은 도박 행위와 마찬가지로 중독성이 있을 수 있다.

 

방해되는 수면 패턴

영향: 잠자리에 들기 전에 숏폼을 시청하면 수면을 방해하여 잠들기 어렵거나 수면의 질이 저하될 수 있다.

이유: 화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌 생성에 영향을 미치며, 콘텐츠의 자극적 특성으로 인해 뇌가 이완되기가 더 어려워진다.

 

불안과 스트레스 증가

영향: 소셜 미디어에서 이상화되거나 과장된 삶의 묘사에 지속적으로 노출되면 부정적인 자기 비교가 유발되어 불안과 스트레스로 이어질 수 있다.

이유: 자신을 다른 사람의 잘 나가는 모습과 비교하면 성공 또는 라이프스타일과 관련하여 열등감의 감정이 커진다.

 

 

 

 

2. 숏폼에 중독 된 뇌, 해결방법

숏폼에 쩌들어서 전두엽이 녹아내린 뇌를 개선하고 관리하는 방법이 있다.

중독이 되어있는 뇌를 개선을 하는 것은 어렵겠지만 건강한 자신을 위해 발전하려면 끈기와 인내를 가지고 노력해야 한다.

 

 

시간제한 설정

앱 기능 사용: TikTok, Instagram, YouTube를 포함한 많은 앱이 시간 관리 도구를 제공한다. 일일 화면 시간제한을 설정하거나 특정 기간 동안 앱을 사용한 후 중지하라는 알림을 받을 수 있다.

타사 앱 "StayFocusd", "Freedom" 및 "AppBlock"과 같은 앱은 설정된 시간 제한 후에 특정 플랫폼에 대한 액세스를 제한할 수 있다.

 

알림 비활성화

앱 트리거 감소: 알림을 끄면 좋아요, 댓글, 업데이트를 받을 때마다 휴대폰을 확인하고 싶은 충동을 줄일 수 있다.

 

장벽 만들기

사용 후 로그아웃: 각 세션이 끝난 후 앱에서 로그아웃하면 추가 단계가 추가되어 무심코 앱을 열고 싶은 충동을 줄일 수 있다.

앱을 홈 화면 밖으로 이동: 소셜 미디어 앱을 폴더에 숨기거나 홈 화면의 마지막 페이지에 배치하면 습관적으로 앱을 열 가능성이 줄어든다.

 

긴 형식의 콘텐츠에 집중

주의 집중 시간 훈련: 집중력을 향상하고 짧은 엔터테인먼트의 순환을 끊기 위해 팟캐스트, 다큐멘터리, 책 등 긴 형식의 콘텐츠를 소비한다.

목표 설정: 짧은 동영상을 보기 전에 긴 동영상 하나를 시청하거나 책의 한 장을 읽어 본다.

 

피드 선별

짧은 형식의 콘텐츠를 완전히 피하는 것이 불가능하다면 더 많은 교육적이거나 영감을 주는 동영상을 포함하도록 피드를 관리한다.

이를 통해 이러한 플랫폼에서 보내는 시간을 더욱 생산적으로 만들 수 있다.

 

지원 시스템 찾기

책임 파트너: 책임감을 갖도록 도와줄 수 있는 친구나 가족과 목표를 공유한다.

친구들과 함께 챌린지를 설정하여 누가 짧은 형식의 콘텐츠에 더 적은 시간을 소비하는지 알아볼 수도 있다.

 

 

 

 

얼마 전까지만 해도 자기 전에 숏츠를 보는 게 습관이었는데

숏츠가 뇌를 자극하는 영상이다 보니 보다 보면 한 시간 두 시간이 훌쩍 지나있었다..

그러다 잠들고 일어나면 몸이 찌뿌둥했는데 이렇게 살면 안 되겠다 싶어서 위에 해결방법대로 실천하고 책을 읽는 습관을 들이니 몸이 건강해진 기분이 들었다.

 

처음엔 힘들다 중독이 되어 몸에 배어버린 습관을 하루 이틀에 고치기는 어렵다

하지만 바꾸려는 의지만 있으면 누구나 할 수 있다

 

이 글을 보고 있는 모든 이들이 건강한 습관과 건강한 콘텐츠 소비를 하기 바라며 이만 글을 줄이겠다

 

파이팅!